国語４ヶ月目：無意識の自己対話「BGMセルフトーク」

国語４ヶ月目の内容についてご紹介していきます。

今回は、無意識の自己対話――「BGMセルフトーク」について扱います。

みなさん、「セルフトーク」という言葉は聞いたことがありますか？

コーチングの領域ではわりとよく使われている用語だと思います。

「自動思考」と呼ばれていることもありますよね。

私たちは、たとえば

「今日のご飯、何にしようかな」

「冷蔵庫に材料、何入ってたかな」

みたいに、意識的に考えていることがあります。

でもそれとは別に、

自分では考えていないつもりなのに、勝手に思考が回っている。

そういう “自動運転” みたいなものがある、と言われています。

人間は1日に6万回思考している、みたいな話を出す学者さんもいて、正直、どうやって数えたんだろう、というツッコミどころはあるのですが…
ここでは数字の正確さは一旦置いておきます。

言いたいのはシンプルで、私たちは「考えよう」と思っていなくても、勝手に考えてしまう生き物だということです。

そして、その“勝手に回っている思考”の多くが、ネガティブ寄りだと言われています。

だから、雑念を払う瞑想が難しいとか、寺で座禅して、雑念が入ると後ろからパシンと叩かれる、みたいな話があるわけで、「何も考えない」がどれだけ難しいかを、そこで思い知る人も多いです。

こういう背景があって、今回この講座では、この無意識の自動思考を、わかりやすくするために 「BGMセルフトーク」 と名付けました。

専門用語でも何でもありません。

ただ、説明しやすいように、仮で名前をつけたという感じです。

スタバのBGMみたいなものだと思ってください

みなさん、スタバやカフェに行くと、大体BGMが流れていますよね。

スタバなら、心地いいジャズっぽい音楽とか。

じゃあ、最近スタバに行った人に聞きたいんですけど、そのBGM、何が流れていたか覚えてますか？

覚えていて、しかも正確にハミングできます、という人がいたら、もはや天才です。

ほとんどの人は、

「何か流れてた気はする」
「でも、何だったかは覚えてない」

こんな感じだと思います。

でも、YouTubeで「スタバBGM集」みたいなものを聴くと、

「なんかこんな感じだったような気もする」

みたいに、雰囲気だけは思い当たる。

BGMセルフトークも、これと同じです。

心の中にも、いつの間にか流れている“BGM”がある。

それは、セルフトークの一種です。

セルフトークは直訳すると自己対話ですが、ここで言うのは 意識的に自分と対話する自己対話ではなくて、無意識の中で、いつの間にか流れている自己対話。

自動思考として流れているセルフトーク。

これを、意識的な自己対話と分けて扱うために、「BGM」と呼ぶことにします。

国語４でやること

この自己対話の学校では、基本としては、まず 自分で意識できる自己対話を変えていく、というのが最初のステップになります。（国語１参照）

ただ、このBGMセルフトークで何が流れているのかは、私たちの現実や人生の方向性を決めるうえで、かなり大事です。

なので国語４ヶ月目では、

• まず BGMセルフトークという存在を理解する
• 次に BGMセルフトークをキャッチしてみる
• 最後に BGMセルフトークの種類を分けてみる

ここまでをやっていきます。

4-2｜BGMをキャッチするポイント

ここまでで、BGMセルフトークとは何かについて見てきました。

意識的に考えている言葉でもなく、感情そのものでもなく、その手前で、いつの間にか流れている無意識の自己対話。

では次に出てくるのが、

「じゃあ、そのBGMセルフトークって、自分の中では一体どんなものが流れているのか？」

という疑問だと思います。

ここからは、自分のBGMセルフトークを具体的にキャッチしていく方法についてご紹介していきます。

といっても、BGMセルフトークは、普段はほぼ環境音です。

スタバで友達と話してる時、BGが強すぎて友達の声が聞こえないなんてことはないと思います。

そのくらい普段は静かですし「聞こう」「探そう」と意識すると、
かえって分からなくなることも多いです。

なので国語4-2では、無理に探しにいく方法は取りません。

代わりに、

BGM音量が勝手に上がる瞬間

を使います。

すでに自分のやり方がある人へ

もし、

• 座禅や瞑想が好きで、よくやっている
• 瞑想中に、普段は浮かばない考えが出てくる
• 掃除を無心にしているときに、内側の声に気づける
• ノートに書き殴ることで、内面が見えてくる

こうした 自分なりのBGMキャッチ方法 がすでにある人は、
ぜひそれを使い続けてください。

それは、あなたにとって合っている方法です。

この講座では、
「このやり方が正解です」という形で
方法を一つに統一したいわけではありません。

BGMセルフトークのキャッチには、
入口がいくつもあっていい。

うまくいかなかった人、やったことがない人へ

一方で、

• 瞑想をやってみたけど、よく分からなかった
• ノートを書こうとしても、手が止まってしまう
• 何を書けばいいのか分からない
• 「内観しよう」とすると、逆に頭が真っ白になる

こういう人も、かなり多いです。

その場合は、
「静かな時間を作ってキャッチしよう」とするよりも、

勝手に音量が上がる瞬間を使う方が、ずっと分かりやすい。

ここでは、BGMセルフトークをキャッチしやすい2つのタイミングを紹介します。

①出来事が起こったあと、感情が出るまでの間

ひとつ目は、出来事と感情のあいだです。

たとえば、ご相談でとても多いのが、

「彼から連絡が来ない」という出来事。

この出来事そのものは、
ただの事実です。

でも、そこに、

• 焦り
• 不安
• ソワソワ
• 落ち着かなさ

といった感情が出てくる。

感情は、
自然現象のように勝手に湧いてくるものではありません。

ということは、
「彼から連絡が来ない」という事実に対して、
何らかの 価値判断や事実認識 が入っている。

そのとき、
言葉としてはっきり意識されていなくても、

• 連絡が来ない＝大事にされていない
• 連絡が来ない＝関係が不安定
• 連絡が来ない＝私は相手にとって大切な存在ではない

こういった
前提のようなものが流れています。

これが、BGMセルフトークのカケラです。

また別の例です。

今期、
自分なりにかなり仕事を頑張った。

でも、査定が低かった。

という出来事が起きたとき、

• イライラ
• 怒り
• 悔しさ

が出てきたとしたら、

それは
「査定が低かった」という事実そのものではなく、

• 本来、私はもっと評価されるはず
• 上司はちゃんと見ていない
• この会社は私を正当に扱っていない

という
事実認識の前提が鳴っている。

ここでも、
感情の手前にBGMのカケラがあります。

②何かを起こそうとする“手前”

もうひとつ、
BGMの音量が上がりやすいのが、

まだ出来事が起きる前です。

たとえば、

• 会社員を辞めて、フリーランスになろうか
• 新しいことを始めようか
• 実家を出て一人暮らししようか

と思った瞬間。

このときに、

• できるの？
• 大丈夫？
• 無理じゃない？
• どうなの？どうなの？

という、
言葉とも思考とも言えない“声”が流れ出すことがあります。

これも、BGMセルフトークのカケラです。

出来事が起きる前に、
すでに現実の方向性を決めにいっている音。

だからこそ、
このタイミングはとてもキャッチしやすい。

4-2でやりたいこと

ここでやってほしいのは、

• 消すこと
• 直すこと
• ポジティブに変えること

ではありません。

ただ、

• 出来事と感情のあいだ
• 出来事を起こそうとする手前

この2か所で、

「あ、今なんか鳴ってるな」

と気づくこと。

探しに行かなくていい。
頑張って聞かなくていい。

音量が上がる瞬間を使う。

それが、
国語4-2で扱う
BGMセルフトークのキャッチ方法です。

4-3｜BGMセルフトークの分類と簡易仕分けワーク

ここまでで、
BGMセルフトークをキャッチしやすいタイミングについて見てきました。

出来事と感情のあいだ。
そして、何かを起こそうとする手前。

こうした場面で
「あ、今なんか鳴ってるな」
と気づけるようになると、
次に出てくるのがこの疑問です。

「じゃあ、このBGMって一体どんな種類があるの？」

そこで4-3では、
BGMセルフトークを
ざっくり分類して、簡易的に仕分けしてみる
ということをやっていきます。

BGMはジャンルが違う

BGMと一口に言っても、
流れている音楽のジャンルは、場所によって全然違いますよね。

たとえば、

• スタバだったら
  　穏やかで静かなジャズ系
• マックだったら
  　テンポが早めのポップ系
• 夜のクラブだったら
  　重低音がガンガン効いた、ちょっとハイになる音

同じ「BGM」でも、
空間の雰囲気も、そこで起きることも、全然違います。

私たちの BGMセルフトーク も、これと同じです。

人によって、
流れているBGMのジャンルが違う。

たとえば、

• 私の中のBGMは、なんとなくスタバっぽい
• ずっと落ち着いてるけど、動きにくい感じ
• 逆に、常にせかされてる感じのBGMが流れてる

こんなふうに、
ジャンル感覚で捉えられるようになるだけでも、現実の展開の傾向が読めるようになります。

なので4-3では、
細かく分析するというよりも、
「どのジャンルっぽいか当たりをつける」
ことを目的にします。

今回扱うBGMの前提

昔から、自動思考（自動で流れる思考）のだいたい8割はネガティブ寄りだ、という話があります。

そして、
私たちの人生のトラブルや停滞を引き起こしやすいのも、
この ネガティブ寄りのBGM です。

もちろん、
心地よいBGM、悪さをしないBGMもあります。

でもそれは、
流れていても特に問題を起こさないので、
今回は分類の対象から外します。

ここで扱うのは、

人生をちょっと止めやすいあまり嬉しくない方のBGM

この前提で、
簡易的に分類してみます。

BGMセルフトークの仮分類

ここでは、
人生の停滞やトラブルを起こしやすい
あまり嬉しくない方のBGMセルフトークを、
簡易的に分類してみます。

あくまで仮分類なので、
今後増えたり、まとめ直したりする前提です。

まずは
「自分の中では、これがよく鳴っているかも」
という当たりをつけるためのものだと思ってください。

①監視型

「ちゃんと」「正しく」「間違えるな」が常に鳴っているBGM。

• ミスを先回りして防ごうとする
• 評価や基準が頭から離れない
• 行動の前にブレーキがかかりやすい

安心のために鳴っているけれど、
自由度を下げやすいタイプ。

②否定型

「どうせ」「無理」「意味ない」がベースになっているBGM。

• 期待する前に下げる
• 可能性を最初から閉じる
• 動く前に気力が削がれる

挑戦や継続が止まりやすいタイプ。

③焦らせ型

「早く」「遅れてる」「間に合わない」が鳴り続けるBGM。

• 常に時間に追われている感覚
• 落ち着いて選ぶことが難しい
• 行動は早いが、疲弊しやすい

スピードは出るが、消耗も大きいタイプ。

④他者混入型

親・社会・過去の誰かの声が、そのまま流れているBGM。

• 「普通はこうでしょ」
• 「それはやめた方がいい」
• 「そんなの無理に決まってる」

自分の声と見分けがつきにくく、
判断基準が外に置かれやすいタイプ。

⑤フリーズ型

何も言っていないようで、
実際は動けなくなっている状態のBGM。

• 考えが止まる
• 選べない
• 決められない

音がないのではなく、
停止の空気が流れているタイプ。

⑥現状維持型

「そんなに頑張らなくていいんじゃない」
「そこまでやらなくても、みんなやってないよ」
と囁くBGM。

• 変化を先延ばしにする
• 今のままを正当化する
• エネルギー消費を避ける

一見やさしいけれど、
現実を動かしにくいタイプ。

⑦同調圧力型

「目立ちすぎるよ」
「みんなと違くなるよ」
と警告してくるBGM。

• 周囲から浮くことへの恐れ
• 出る杭にならないよう抑制する
• 個性や選択を小さくまとめる

安心と引き換えに、
表現や挑戦を止めやすいタイプ。

この7つは、
どれが良い・悪いという話ではありません。

「自分の中では、どれがよく鳴っているか」
それに気づけるだけで十分です。

次の簡易仕分けワークでは、
この分類を使って、
実際にラベル貼りをしていきます。

簡易仕分けワーク

ここからは、
とてもシンプルなワークです。

1日の中で、

• 出来事が起きて感情が動いたとき
• 何かをしようとして止まったとき

その瞬間に、
こう問いかけます。

「今、どのタイプが鳴ってるかな？」

文章にしなくていい。
分析もしない。

「これ、焦らせ型だな」
「今、否定型っぽいな」

それだけでOKです。

これは、
BGMセルフトークを
人格ではなく、現象として扱うための仕分けです。

4-3でできるようになること

BGMセルフトークを見つけると、
ほぼ全員が
「で、これどうしたらいいんですか？」
って思います。

それは自然な反応です。

でも国語4（前期）では、
あえて“どうするか”は扱いません。

なぜなら、
まだ自分のBGMの全体像が見えていない段階で
何かを変えようとすると、
BGMが混線して暴走するからです。

（スタバのBGMとマックのBGMが二重で爆音で鳴るような）

この「扱い方」「BGMの由来と育ち方」「選び直し」は、後期の国語4で、さらに深くやります。

だから今は、
見つけて、分けて、
「ああ、これか」と分かるところまででOKです。

BGMを自覚すること自体、今までやったことない人が多いかと思うので、まずはキャッチすることに今月は注力してみてください。